Como controlar a ansiedade antes do Enem? Saiba como relaxar para mandar bem nas provas

A gente fica o ano inteiro esperando e se preparando, mas quando vai chegando o momento da prova, é comum muita gente sentir ansiedade antes do Enem e até mesmo angústia.

O medo de não conseguir uma boa pontuação ou não ingressar no curso e faculdade desejados pode afetar o estado psicológico dos estudantes e, consequentemente, prejudicar o desempenho nas provas. 

Mas dá para lidar com isso? Afinal, como agir diante à ansiedade antes do Enem e não ser prejudicado? Como ir para a prova mais tranquilo e confiante?

Aproveite as nossas dicas a seguir para amenizar esses sentimentos e alcançar a pontuação que você espera!

Como lidar com a ansiedade antes do Enem?

O primeiro ponto para você lidar com a ansiedade antes do Enem é entender que é natural se sentir assim ou um pouco nervoso mesmo em momentos importantes da sua vida.

O que não pode acontecer é isso atrapalhar sua vida, prejudicar os estudos, o desempenho na prova! 

Quando a ansiedade “passa dos limites” ela pode interferir e muito no processo do vestibular. E não é isso que queremos, não é mesmo? Afinal, sabemos que esse é um momento crucial para você!

Então, o que fazer? Veja nossas dicas:

1. Duvide da sua mente

É importante analisarmos nossos pensamentos e duvidarmos deles, pois muitas vezes eles são pessimistas e catastróficos, ou seja, imaginam o pior que pode acontecer em uma situação. 

Então, ficar pensando que na hora da prova você vai esquecer tudo, não vai dar tempo de responder todas as questões, vai cair o que você não estudou, dentre outras ideias que te levam a sentimentos ruins, sem nenhuma certeza ou comprovação, são distorções da sua mente!

O que fazer nesses casos de ansiedade antes do Enem? A resposta é simples: duvidar desses pensamentos e não alimentá-los.

É claro que isso precisa se tornar uma prática, afinal você precisa identificar os pensamentos para trabalhar em cima deles. Por isso, não deixe para começar a fazer isso nos últimos dias. Comece desde já!

2. Medite e tire um tempo para relaxar

Nós sabemos: tem muita coisa para estudar e pode ser que tirar um tempo para meditar seja a última coisa que passa pela sua cabeça agora! 

Mas para fazer uma boa prova, com o cérebro saudável e as emoções mais controladas, você precisa de tempo para lazer e descanso.

Atualmente, você já encontra aplicativos gratuitos de meditação guiada que te ajudam a levar essa prática para a sua rotina. Alguns minutos por dia já podem fazer uma enorme diferença para a sua saúde mental e te ajudar com a ansiedade antes do Enem!

Nós sabemos que muita gente tem dificuldades para meditar. Porém, só de você ir para um local silencioso, sozinho, respirando devagar e prestando atenção nessa respiração, já estará entrando em um nível de meditação e tranquilidade.

Ou seja, não precisa ser um monge budista para meditar, tá bom?

3. Cuide do sono e alimentação

Além de ser bom para a retenção do conteúdo estudado, pois nosso cérebro precisa disso para uma boa memória e concentração, dormir e comer bem influencia no nosso humor! 

Isso é comprovado cientificamente, já que certos hormônios são produzidos quando dormimos. Inclusive, a falta de sono pode gerar mais estados ansiosos. 

Estudar sem comer e dormir não dá. Então, organize-se e divida bem o seu tempo!

4. Faça atividades que você gosta

Depois de tantos dias de estudo e revisão, é importante relaxar antes do grande dia. Agora que você já se preparou, não adianta passar 24h estudando para as provas. Por isso, faça atividades que você gosta, converse com amigos e tenha momentos divertidos também.

Assista um filme, dance, leia um livro, faça uma comida gostosa, uma videochamada com amigos, escute música… o importante é se distrair com algo que te faça bem!

Além disso, as atividades físicas ajudam a diminuir a ansiedade e até mesmo sintomas depressivos! 

5. Comece a se preparar com antecedência

Já é de conhecimento geral que deixar as coisas para a última hora só provoca mais nervosismo e ansiedade, certo? Por isso, se você está se preparando para o Enem, não deixe tudo para a última semana!

Quanto mais cedo você começar a preparar a sua rotina de estudos, mais tranquilo ficará quanto ao conteúdo que precisa saber.

Distribua as matérias ao longo dos meses e não se esqueça de praticar a redação! Atualmente, existem plataformas que te ajudam a entender qual seria a pontuação da sua redação hoje e a evolução do seu desempenho ao longo do tempo.

Esse tipo de ferramenta te ajudará a mostrar como você está melhorando e o quanto os seus esforços estão valendo a pena!

6. Se for preciso, não deixe de procurar ajuda!

Caso você já coloque em prática todas as dicas que citamos em seu dia a dia e mesmo assim sente que a sua ansiedade sai do controle, levando a

•  grande angústia;
• preocupação intensa;
• sintomas físicos, como:
  • dor no peito;
  • taquicardia (batimentos rápidos demais do coração); 
  • e tontura

procure a ajuda de um profissional da saúde! 

Não tenha vergonha ou preconceito, com certeza um psicólogo ou mesmo psiquiatra, que são profissionais preparados para lidar com esse tipo de situação, podem te ajudar. 

Sua saúde mental é muito importante e cuidar dela é sinal de consciência e de amor próprio, não apenas quando se trata da ansiedade antes do Enem, beleza?

Como colocar as dicas em prática?

Para essas dicas para lidar com a ansiedade antes do Enem façam efeito, elas precisam entrar em sua rotina e se tornar um hábito. E isso não é fácil! Por isso, tenha paciência consigo mesmo e atente-se sempre para a importância do autocuidado.

Não precisa, por exemplo, começar com uma meditação diária de 40 minutos! Você pode começar com 5 minutos pelas manhãs e ir aumentando o tempo conforme percebe que está preparado para isso.

O importante é que você não deixe de cuidar de você mesmo, ok? Esse é o principal ponto para conseguir lidar com a ansiedade antes do Enem e em outras situações. Confira agora o nosso artigo sobre como organizar sua rotina de estudos para dar tempo de fazer isso!

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