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O que comer antes do Enem? 9 alimentos para se dar bem no dia do Exame!

  • Ana Luiza Brandão
  • 10/01/2021
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Você sabia que o que você come influencia o funcionamento do seu cérebro, sua memória e concentração? 

Saber o que comer antes do Enem pode fazer diferença no seu desempenho. Afinal, você precisará de muita disposição.

Como todas as dicas para se dar bem nas provas são bem-vindas, listamos alguns alimentos que você pode colocar em sua dieta antes do Exame. Vamos lá?

O que comer antes do Enem?

Separamos várias sugestões de alimentos que te ajudarão a alcançar um bom desempenho no Enem.

Se você não gostar muito de alguns, existe a possibilidade de fazer sucos misturando com outros alimentos que você gosta, como suas frutas favoritas.

O principal é: não deixe de se alimentar bem e de forma equilibrada. Isso te ajudará a manter o seu foco e concentração nas provas!

1. Frutas

Coma  frutas, dando preferência àquelas ricas em vitamina C. Assim, você melhora a absorção do ferro em seu corpo. Além disso, elas são ricas em antioxidantes, auxiliando o sistema nervoso a funcionar melhor.

Veja algumas frutas com vitamina C:  

  • laranja;
  • tangerina;
  • maracujá;
  • morango;
  • acerola.

Para ter um melhor equilíbrio emocional, a banana é uma ótima opção! Ela ajuda a reduzir a ansiedade.

Outra fruta que você pode colocar na dieta é o abacate. Ele é rico em vitaminas B6, B12, C e E, além de selênio, luteína, colina e outros compostos que são fundamentais para os neurônios.

2. Hortaliças de coloração verde-escura

Nas hortaliças verde-escuras, há concentração de várias substâncias boas para o  sistema nervoso. Veja alguns exemplos:

Espinafre

O espinafre é um dos alimentos mais nutritivos presentes na natureza, com poucas calorias e muitas vitaminas.

Pesquisas mostram que se alimentar com espinafre ajuda a proteger o cérebro de danos dos radicais livres e do declínio da capacidade cognitiva. Ou seja, ele mantém o cérebro saudável por mais tempo ao longo da vida.

O espinafre também possui vitamina E, que é ótima para o nosso cérebro. Então, pode acrescentar ele aí em sua lista sobre o que comer antes do Enem!

Brócolis

O brócolis é rico em ácido fólico, responsável pela manutenção e bom funcionamento do cérebro.

Estudos já comprovaram que ele é capaz de diminuir o risco de desenvolver doenças degenerativas que prejudicam a memória.

Ele pode ser consumido cozido em saladas e seletas de legumes, gratinado com outros vegetais ou misturado à preparação de cremes e sopas.

3. Alimentos com ômega 3

O ômega 3 é um tipo de gordura boa que favorece a comunicação entre os neurônios, melhorando a concentração, a memória e o aprendizado em geral.

Esse nutriente está presente no salmão, na sardinha e no atum, além de sementes de linhaça e chia.

Existem cápsulas desse nutriente também! Mas é sempre bom consultar um nutricionista antes de consumir as cápsulas, pois elas são comercializadas em grande concentração e pode haver contraindicações.  

4. Azeite de oliva

O Azeite de Oliva aumenta a oxigenação  no cérebro, melhorando seu funcionamento.

Além disso, ele contém vitamina E, que é especialmente importante para nos proteger da demência e também aumenta o fornecimento de oxigênio no cérebro.

5. Ovos

Os ovos são ricos em triptofano e proteína, por isso fornecem bastante energia. Além disso, consumir ovos aumenta a capacidade de aprendizado. 

Então, não deixe de colocá-lo em sua lista sobre o que comer antes do Enem!

6. Castanhas

Castanhas de caju e do Pará, amêndoas, amendoim e aveia são ricas em ácido glutâmico, que aumentam a função cerebral e atividade mental. Isso melhora principalmente a cognição e a memória!

7. Nozes

As nozes contém ácidos gordurosos que ajudam a otimizar a performance do cérebro. Além disso, são fonte de ferro e oxigênio para o cérebro, aumentando sua atenção e habilidade de reter informações.

8. Cereais integrais

Cereais integrais ajudam no seu raciocínio e deixarão seu cérebro mais afiado, já que melhoram o funcionamento da rede de neurônios.

9. Chocolate amargo

O chocolate possui flavonoides, antioxidantes presentes naturalmente no cacau. Eles aumentam o fluxo sanguíneo do cérebro e promovem melhora da memória.

Por isso, aquela barrinha 70% ou mais de cacau pode te ajudar a ter bons resultados!

O que não comer antes do Enem?

Assim como existem alimentos que podem te ajudar a ter um melhor desempenho, também há aqueles que podem te atrapalhar. Confira quais são eles!

1. Frituras

As frituras podem diminuir a sua atenção e sua capacidade de raciocínio, além de deixarem sensação de peso no estômago e levar a estados de sonolência. Melhor evitar, né?

2.  Carnes vermelhas e gordurosas

As carnes vermelhas e gordurosas também podem gerar sonolência por serem de difícil digestão. Então, evite ingerí-las antes do Enem para não ter dificuldades durante as provas!

3. Energéticos

Muita gente acaba tomando energéticos para se manter acordado por mais tempo. Porém, eles diminuem a concentração e o foco, além de prejudicarem a qualidade do sono, que é essencial para realizar uma boa prova.

O que levar para comer na hora do Enem?

O Inep permite levar lanches para as provas, porém alguns cuidados precisam ser tomados, pois o fiscal de prova tem autonomia e autoridade para fiscalizar tudo o que você levar. Aqui estão algumas boas opções:

  • frutas fáceis de serem consumidas como maçã, pera e banana.
  • castanhas;
  • sanduíche natural;
  • barras de proteína;
  • chocolate amargo;
  • iogurte.

Portanto, considere:

  • Levar o que for beber em um recipiente transparente e sem rótulo;
  • Levar os alimentos que for comer também em recipiente transparente.

Então, agora você já sabe o que comer antes do Enem para ter um bom desempenho, certo? Aproveite e confira o nosso artigo sobre o que fazer um dia antes do Exame!

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Ana Luiza Brandão

Ana Luiza Brandão

Terapeuta ocupacional, estudante de Psicologia e orientadora vocacional. Ama estudar a mente humana!
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