Resumo: Sabemos que manter o foco já não é uma tarefa simples. Em períodos complicados, isso se torna quase impossível. Quase. A seguir, listamos 13 dias que vão ajudar a driblar o problema!
Manter o foco em momentos conturbados é uma tarefa muito árdua. É difícil conseguir manter a atenção direcionada para determinado assunto quando temos várias preocupações tomando conta dos nossos pensamentos. Quando se trata de estudos, a situação pesa ainda mais, já que é preciso ter concentração tanto para ler quanto para absorver os conteúdos.
Elaboramos este artigo para oferecer 13 dicas que vão ajudar você a manter o foco e aliviar o estresse, apesar das situações externas que podem afetar o seu desempenho. Quer saber quais são elas? Então, continue conosco e confira agora mesmo!
1. Entenda o seu problema
Por mais que pareça estranho ou difícil, entender o que nos incomoda é fundamental para diminuir a dificuldade de concentração. Quando conhecemos a causa do problema, fica bem mais fácil arrumar ações para solucioná-lo ou, pelo menos, lidar com ele.
Seja algum problema no ambiente familiar — como alguma doença que tenha atingido algum ente querido ou uma discussão mal-resolvida — ou profissional, conseguir identificar o foco desse incômodo será um grande passo na busca de uma solução para ele.
Além de auxiliar a manter o foco para a atividade que estiver fazendo no momento, isso evita que o estresse se acumule e você acabe descontando o mau humor em pessoas ao seu redor.
2. Identifique o que pode ser feito
Depois de identificar o problema, é hora de avaliar as atitudes que podem ser tomadas para que ele não te afete tanto no momento. Uma boa dica é separar as preocupações em duas categorias: produtivas e improdutivas.
Por exemplo: imaginar se, em um momento difícil, como a pandemia por COVID-19, uma pessoa próxima está mantendo as medidas restritivas corretamente — mesmo que não haja nenhum sinal de que ela esteja negligenciando os próprios cuidados —, é uma preocupação improdutiva.
Quanto às preocupações em manter seu próprio isolamento, lavar bem as mãos e evitar ao máximo o contato pessoal, são preocupações produtivas, ou seja, atitudes que você mesmo pode tomar sem depender de terceiros.
Com isso, o tempo que perderia alimentando pensamentos que, muita das vezes, não dependem de você, pode ser direcionado para tarefas mais importantes. Portanto, direcione o seu foco para as coisas que estão sob o seu controle.
3. Comece a agir
Se, mesmo assim, essas situações continuarem te incomodando, procure maneiras de ajudar a diminuir sua preocupação. Ligue para familiares, amigos ou colegas de trabalho para perguntar como estão e, se estiver tudo bem, já será um grande passo para tranquilizar sua mente e retomar o foco.
4. Mantenha uma atitude positiva
Atitudes positivas são fundamentais para manter o foco, afinal, é difícil para qualquer pessoa se concentrar em tarefas chatas e entediantes. Sendo assim, procure criar uma dinâmica em suas atividades que torne aquilo que exige sua concentração em algo mais leve e prazeroso de fazer.
Além disso, tente manter também os seus pensamentos positivos. A nossa postura vai refletir em nossos sentimentos e ações. Então, abraçar uma perspectiva negativa é algo que vai alimentar as preocupações, o desânimo, o estresse e a improdutividade.
5. Crie uma lista com as tarefas que precisam ser feitas
A organização é importante tanto para enxergar, de maneira clara, os objetivos que devem ser alcançados no seu dia a dia quanto para ganhar tempo na realização dessas tarefas. Isso é fundamental para manter ou aumentar a produtividade.
Por isso, procure criar uma lista com tudo que tem que ser feito — como checar os emails, ler algum material, fazer simulados, entre outras —, organize por ordem de prioridade e separe todos os itens que precisa para concluir essas atividades.
Outra dica é manter o ambiente organizado, com os objetos em seus devidos lugares e de fácil acesso, evitando que se perca muito tempo por algo que deveria estar na gaveta, por exemplo.
6. Agrupe as tarefas semelhantes
Tudo que é novidade exige uma certa adaptação do seu cérebro, fazendo com que você demore um pouco mais para assimilar o que deve ser feito diante do novo desafio. Por mais que esse tempo seja pequeno, às vezes o desgaste pode ser grande no fim do dia.
Para facilitar e evitar essa situação, procure agrupar as tarefas semelhantes em vez de sair de uma para outra completamente diferente. Por exemplo: separe o período da manhã para escrever redações e a tarde para revisá-las, deixando para o final as tarefas de física e matemática.
7. Faça pequenas pausas durante o dia
Por mais que se tente manter o foco durante todo o período da atividade que estiver fazendo, isso se torna mais difícil depois de certo tempo. Isso significa que manter a concentração depois de um período entre 60 a 90 minutos fica praticamente impossível.
Quando for realizar tarefas acima desse período, o ideal é realizar pausas de 15 a 20 minutos, dando um descanso para o cérebro e permitindo que ele recupere sua capacidade total. O método Pomodoro pode ajudar bastante nesse controle.
Vale lembrar que esses valores são uma média geral, mas não uma regra que deve ser seguida rigorosamente, já que o organismo de cada pessoa reage de maneira diferente. Portanto, fique atento aos momentos de divagação para decidir se é hora de fazer a pausa ou não, sempre tomando o cuidado de voltar às atividades depois que estiver descansado.
8. Evite a tecnologia
A tecnologia é um grande motivo de distração para a maioria das pessoas. Sempre que recebemos uma notificação no celular, por exemplo, ficamos tentados a parar tudo que estamos fazendo para conferir.
A partir daí, com a variedade de aplicativos disponíveis, é muito fácil perder completamente o foco, já que, uma simples olhada no WhatsApp pode levar a uma “olhadinha” em todas as outras redes sociais.
Com isso, uma ação que deveria levar apenas alguns segundos pode durar mais tempo do que deveria, além de tirar totalmente o foco do que estava fazendo anteriormente. Como consequência, isso toma um tempo ainda maior para retomar a concentração.
9. Delimite um período de tempo para analisar seus problemas
Ficar pensando nos problemas é muito prejudicial na hora que precisamos manter o foco em alguma atividade. No final das contas, não conseguimos solucionar a questão e nem fazer o que estava pendente. Por isso, tente determinar um momento do seu dia para pensar nessas preocupações.
Assim, você condiciona o seu cérebro a focar no que deve ser feito no momento e a ter um período específico para se preocupar com o problema e buscar soluções. O ideal é se programar para dar atenção a esses assuntos ao final das atividades, pois não se sabe o tempo que você ficará preso a eles.
10. Mantenha o foco no agora
É importante pensar no futuro, mas também é muito fácil perder tempo pensando sobre como será conquistar uma nota alta ou quais atividades fará depois dos estudos. É aí que o foco vai embora e você perde um bom tempo sem fazer o que deveria.
O ideal é pensar no momento, direcionando os esforços para as atividades que devem ser feitas no agora e garantindo que se consiga um bom resultado. Isso é fundamental para que as suas expectativas sejam alcançadas.
11. Reconheça seus limites
Tentar fazer todas as atividades de uma vez pode ser muito prejudicial, não só para sua concentração — já que, ao acumular várias funções, não conseguirá dar a devida atenção a nenhuma delas — mas também na sua vida de modo geral.
A sobrecarga é um dos grandes gatilhos para o estresse. Portanto, procure fazer uma coisa de cada vez e tente organizar seu dia, de modo que tenha tempo suficiente para realizar todas as tarefas, sem precisar acumular nada.
12. Cuide da sua saúde
Além da prática das atividades físicas, existem outros fatores que auxiliam nos cuidados à saúde. Um deles é a alimentação equilibrada, que é importante para a absorção de energia do seu organismo.
Procure manter uma dieta que não contenham alimentos muito pesados — realizando refeições de três em três horas e se hidratando com frequência —, evitando que seu corpo fique cansado mais rapidamente e que sinta desconforto a maior parte do dia.
Outro fator que deve ser levado a sério, é o sono. Noites sem dormir são prejudiciais à saúde e podem atrapalhar bastante na concentração das tarefas diárias. O ideal é que se tenha, no mínimo, oito horas de sono por dia para um indivíduo adulto.
Também não deixe de fazer alguma atividade física, mesmo em casa. Manter o seu corpo em movimento é uma excelente maneira de manter a saúde em dia e aliviar o estresse do dia a dia.
13. Reconheça quando é a hora de procurar ajuda
Se apesar de todos os esforços, você ainda tem dificuldade para manter o foco e lidar com as pressões diárias, é o momento de reconhecer que precisa de ajuda. Procure bons médicos e faça exames para ver se a saúde está em dia ou se tem alguma condição que prejudica a sua concentração.
Além disso, o acompanhamento psicológico também faz toda a diferença. Com ele, você investe no autoconhecimento, aprende a lidar com as causas do seu estresse e a traçar estratégias para lidar com os problemas que afetam a sua rotina.
Manter o foco é algo que precisa de treino e bastante disciplina. Você precisa saber direcionar um período para cada atividade. Dessa forma, não deixe de se divertir, mas, ao mesmo tempo, não deixe de fazer tudo o que está na sua lista de pendências.
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Este post foi feito pela Comunidade Rock Content, parceira da Imaginie!
