Bigode: A meditação é um exercício milenar com origem oriental, mas que se mostra cada vez mais presente na cultura do ocidente. Com benefícios para o corpo e para a mente, essa prática pode ser uma aliada importante no alcance de um estilo de vida mais positivo, resultando em rotinas de estudo mais eficazes.
A meditação é uma prática ancestral que tem como foco alcançar níveis aprofundados de clareza mental e emocional. Muito presente em culturas orientais, esse conjunto de técnicas e métodos prega o equilíbrio entre corpo físico e psicológico como único caminho que leva à libertação e elevação do ser.
Exercícios de meditação variam de acordo com a cultura em que são ensinados e com os contextos em que são empregados. É possível meditar sentado ou de olhos fechados, mas você também pode praticar de pé, com os olhos abertos, ou até mesmo enquanto faz sua caminhada diária.
Quando em estado de meditação, alcança-se um sentimento de segurança e equilíbrio, essencial para o nosso cotidiano e extremamente benéfico para lidar com situações que geram estresse, como o vestibular. Não é à toa, portanto, que cada vez mais pessoas adotam a prática como aliada fundamental nos estudos.
Porém, será que vale a pena? Depois de ler este texto, você provavelmente vai concordar que sim. Continue lendo para descobrir 7 benefícios da meditação nos estudos!
1. Ganho de autoconfiança
Sabe quando você estuda muito para uma prova, domina um assunto e mesmo assim não sente segurança para marcar as questões? Talvez seja hora de trabalhar sua autoconfiança. A hesitação trazida pela insegurança pode não só causar atraso, mas induzir ao erro e prejudicar o seu resultado.
Nada que um pouco de meditação não resolva. De acordo com um estudo envolvendo mais de 1800 estudantes ao redor do mundo, alunos que foram expostos a aulas de meditação durante o período escolar apresentam maior capacidade de confiar em si mesmos durante a realização dos exames.
Isso, é claro, transcende o ambiente acadêmico e traz benefícios incríveis para a sua vida como um todo. Autoconfiança é um elemento fundamental em relações interpessoais e até no próprio bem-estar.
A boa notícia é que, mesmo se você não teve contato com a prática durante a escola, nunca é tarde para começar a meditar. De fato, um estudo realizado pela Universidade de Yale indicou mudanças imediatas na atividade cerebral de uma pessoa após apenas uma sessão de meditação.
2. Aumento na capacidade de concentração
A capacidade de concentração é um fator importante não só para a realização das provas em si, mas para todo o processo de estudo. Sempre foi assim. Contudo, os jovens de hoje em dia têm um desafio ainda maior para se concentrar, já que contam com uma infinidade de potenciais distrações ao alcance de seus dedos.
Pois bem, para se concentrar em um cenário como esse, é preciso aprender a ignorar, mesmo que momentaneamente, diversos estímulos externos — é aí que entra a meditação. Ao praticá-la, você reduz a atividade na área do cérebro ligada a esses incentivos, chamada de lobo parietal.
Em outras palavras, ao meditar, você permite que o seu cérebro realize uma espécie de limpeza interna, focando apenas no momento presente e descartando estímulos considerados desnecessários. É claro que, para alcançar os melhores resultados, é preciso praticar por algum tempo. Contudo, mais uma vez, é possível notar melhorias a curto prazo.
O importante, aqui, é que a meditação funciona como um instrumento para treinar sua mente a focar no que realmente importa. Dessa forma, seja durante a leitura de um livro, seja enquanto realiza um cálculo matemático, o estudante tem facilidade para manter níveis excelentes de concentração.
3. Fortalecimento da saúde mental
Quando pensamos nos diversos fatores que afetam o desempenho de um aluno durante o vestibular ou a capacidade de um estudante de entender um conteúdo, não podemos deixar de lado a saúde mental. Sem uma mente saudável, torna-se quase impossível estudar de forma eficiente.
Sentimentos de insegurança, ansiedade e pressão são comuns em momentos decisivos, como o período de preparação para o Enem. Eles não devem, contudo, ser encarados como naturais. Por meio de acompanhamento psicológico, entre outras coisas, é possível superar essas barreiras e chegar ao vestibular com mais tranquilidade.
Além disso, existem diversas técnicas alternativas que podem auxiliar a reduzir essas sensações e fortalecer a saúde mental. Entre elas, sem dúvidas, a meditação se destaca.
De acordo com a NCCAM (National Center for Complementary and Alternative Medicine), estudos vêm comprovando a eficácia da prática no fortalecimento da saúde mental. A longo prazo, uma rotina de meditação reduz os níveis de depressão e ansiedade, além de aprimorar o foco e o funcionamento geral do cérebro.
4. Amenização de dores e problemas crônicos
Conforme mencionamos lá no início do texto, essa prática milenar não envolve apenas o lado psicológico do ser humano. Em vez disso, ela prega que a saúde mental está diretamente relacionada à saúde física, sugerindo que ambas devem estar sempre em total equilíbrio.
De fato, a meditação é uma atividade que tem, também, o potencial de amenizar angústias e problemas crônicos. Isso acaba se relacionando à rotina de muitos estudantes, já que, naturalmente, ninguém consegue boas performances se estiver sentindo dores nas costas, por exemplo.
Bem, de acordo com outro estudo realizado pelo NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health) a meditação ajuda no controle das dores tanto a curto quanto a longo prazo. A pesquisa observou particularmente casos de dor na parte inferior da lombar, concluindo que os participantes que incluíram a prática em suas rotinas apresentaram resultados melhores que os demais.
Aqui, é importante lembrar que todo tipo de dor, especialmente crônica, deve ser tratada com o acompanhamento de um profissional. A meditação funciona como uma atividade auxiliar, o que não elimina os seus benefícios.
5. Diminuição do estresse
O estresse é, definitivamente, um dos maiores obstáculos que você pode enfrentar em seu plano de estudos. Ele dificulta o foco e a concentração, aumenta a incidência de erros e pode gerar sentimentos de extrema frustração. Não é à toa que muitos o classificam como o mal do século XXI.
Se livrar do estresse pode parecer uma ideia utópica em um mundo tão agitado, especialmente para quem lida com cobranças e incertezas sobre o futuro. O esforço, contudo, vale muito a pena. Além de dificultar o foco, esse quadro pode causar dificuldades para dormir e até evoluir para problemas no coração — mas tudo isso é evitável com um estilo de vida saudável.
Uma das práticas que ajudam no controle desse mal é a meditação, é claro. Ao meditar, você estimula o sistema nervoso parassimpático, responsável por estimular o corpo a se acalmar e restabelecer durante uma situação de emergência. Dessa forma, elimina-se qualquer elemento causando estresse.
Com isso, pessoas que meditam diariamente, mesmo que apenas por alguns minutos, apresentam menores níveis de estresse antes e durante a realização de provas e exames.
6. Ganho de criatividade
Como você sabe, estudar não se trata apenas de decorar. Em muitas disciplinas, a criatividade e a capacidade de solucionar problemas são características fundamentais para o alcance de boas performances. No Enem, por exemplo, produzir uma redação criativa — e bem-estruturada — pode ser o divisor de águas em sua nota geral.
Afinal, como desenvolver a criatividade? É um tema complexo, já que esse atributo envolve uma série de fatores que tocam nas vivências e particularidades do indivíduo. Contudo, uma coisa podemos afirmar: a meditação é um exercício que tem tudo para potencializar o seu lado criativo.
É o que indica este estudo da Maharishi University. De acordo com a pesquisa, publicada no Leading Journal on Intelligence, estudantes apresentaram melhorias em criatividade após serem submetidos a 15 minutos de meditação transcendental duas vezes por dia. As sessões também aumentaram o otimismo dos participantes e os tornaram mais alertas.
7. Maior sensação de bem-estar
Ao falar de estudos, é importante não tratá-los como atividades alheias ao nosso cotidiano. Por mais inteligente e preparado que um aluno seja, ele dificilmente vai atingir todo seu potencial se não contar com uma estrutura social e emocional capaz de providenciar o suporte necessário para momentos decisivos.
Por isso, mais que se preocupar em aprender a matéria A ou B, é fundamental cuidar do próprio bem-estar. Isso envolve uma série de tópicos já tratados aqui, como a autoconfiança e a saúde mental, mas vai além.
A prática da meditação nos ajuda a elevar o nível de otimismo, alcançar maior senso de valorização própria e até a perceber nossa imagem de forma mais positiva. Tudo isso contribui para a construção de um ambiente propício aos estudos, abrindo caminho para maximizar seu desempenho em vestibulares e outras situações de pressão.
Os benefícios da meditação nos estudos não estão restritos ao universo acadêmico. A adoção da prática milenar em sua rotina representa uma série de vantagens para o seu bem-estar, de modo geral, resultando em impactos positivos no seu processo de aprendizado. Além disso, elimina barreiras comuns na vida de um vestibulando, como o estresse, a pressão e a ansiedade.
Agora que você conhece os benefícios da meditação, que tal dar início a essa prática? Quanto antes começar, mais rápido criará o hábito e explorará suas vantagens em seus estudos e seu cotidiano!
Este post foi feito pela Comunidade Rock Content, parceira da Imaginie!
